Nach all den Aufrichtungen und Stabilisierungen der letzten Newsletter geht es heute darum, mehr nach innen zu gehen und die Verbindung zu uns selbst zu betrachten.
Für mich hat diese Verbindung vor allem mit unserer Aufmerksamkeit und unserem Fokus zu tun. Meist sind wir aber mit unserer Aufmerksamkeit und unserem Fokus nach außen gerichtet: auf Aufgaben, Erwartungen, Ablenkungen etc. Der Kontakt nach innen erfordert dagegen, bewusst still zu werden und die Aufmerksamkeit auf uns selbst zu lenken – vor allem auf unseren Körper und unsere Emotionen.
Durch bewusste Wahrnehmung und achtsames Innehalten bauen wir eine tiefere Verbindung zu uns selbst auf. Wir treten einen Schritt zurück aus dem Getriebe des Alltags und können uns selbst klarer erkennen: Was wir gerade fühlen und wie es uns körperlich geht.
Eine solche Verbindung nach innen dient nicht nur dazu, uns selbst besser kennenzulernen. Sie gibt uns außerdem Stabilität, Gelassenheit und ein feineres Gespür für das, was uns guttut. Wir können leichter unterscheiden, was wirklich wichtig ist und was wir loslassen dürfen. So gewinnen wir Orientierung und Kraft für unseren Alltag.
✨ Möge dir die folgende Übung helfen, eine bewusstere Verbindung zu dir selbst aufzubauen.
Übung: Bewusst nach innen gehen
Nimm dir einige Minuten Zeit, in denen du ungestört bist.
Setze dich bequem hin, schließe die Augen
und richte deine Aufmerksamkeit nach innen.
Ankommen
Spüre, wie dein Körper den Stuhl oder den Boden berührt.
Nimm dir einen Moment, um innerlich still zu werden.
Körperwahrnehmung
Frage dich sanft:
„Wie nehme ich meinen Körper gerade wahr?“
Achte auf Empfindungen wie Wärme, Kälte, Schwere,
Leichtigkeit, Entspanntheit oder Anspannung.
Lass alles da sein, ohne es verändern zu wollen.
Gefühle wahrnehmen
Wende dich nun deinem Inneren weiter zu:
„Welche Gefühle sind im Moment da?“
Beobachte sie nur, ohne sie festzuhalten oder zu bewerten.
Alles zulassen
Verweile einen Augenblick bei dem, was du spürst.
Erlaube den Gefühlen und körperlichen Empfindungen,
da zu sein,
ohne sie zu bewerten oder verändern zu wollen.
Spüre,
wie du in dieser aufmerksamen Haltung
mehr bei dir ankommst.
Kontakt zum Inneren
Frage nun nach innen:
„Möchtest du, mein Inneres, mir etwas mitteilen?“
Lausche nach innen und öffne dich für eine Antwort.
Vielleicht zeigt sich dir die Antwort als körperliches Bedürfnis
nach Ruhe, Bewegung, Wärme oder Leichtigkeit.
Vielleicht kommt auch nur ein feines inneres Gefühl,
das dir eine Richtung weisen möchte.
Vielleicht kommen Bilder,
vielleicht auch Worte.
Abschluss
Bedanke dich für die Botschaft und
auch für diesen Moment der Verbundenheit mit dir selbst.
Atme ein paar Mal bewusst tief ein und aus
und öffne dann langsam wieder die Augen.
Diese einfache Übung kann dir helfen,
dich immer wieder ins Hier und Jetzt zurückzuholen,
Klarheit zu gewinnen und dein inneres Gleichgewicht zu stärken.
