| Heute möchte ich dir eine einfache Technik zeigen, die dir helfen kann, dich in einen lichtvollen, entspannten und klaren Zustand zu versetzen. Darüber hinaus hat diese Technik nachweislich weitere Vorteile: * sie erzeugt einen ruhigen, zentrierten und ressourcenreichen emotionalen Zustand durch Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, was einer stressbedingten sympathischen Reaktion entgegenwirkt, die wiederum zu einer Senkung von Herzfrequenz und Blutdruck führt. * sie verringert Angstzustände: Diese Technik senkt nachweislich das Angstniveau, wahrscheinlich aufgrund ihrer beruhigenden Wirkung auf das Nervensystem und der Regulierung des Stresshormons Cortisol. * sie verbessert die Stressresilienz: durch eine verbesserte Herzfrequenzvariabilität (HFV) kommt es zu einer autonomeren Regulation und Stressresistenz. * sie verbessert die Sauerstoffsättigung: dies kommt der allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit zugute, da Sauerstoff regeneriert und verjüngt. * sie verbessert den Schlaf: durch die senkende Wirkung auf Herzfrequenz und Blutdruck. Was ist das für eine „magische“ Technik? Es ist die „4-4-8-Atmung“. Diese Atmung kannst du dir zur Gewohnheit machen, indem du sie: 1. Vor jeder Mahlzeit ausführst: 4 Runden der 4-4-8-Atmung Dies dauert nur etwa 72 Sekunden, gleicht aber deinen Stresspegel aus und lenkt den Blutfluss zurück zu deinen Organen und deinem Magen-Darm-Trakt, was genau das ist, was der Körper braucht, um die Nährstoffe aus der Nahrung bestmöglich aufzunehmen und zu verwerten. Gute Verdauung = mehr Energie 2. Vor dem Schlafengehen anwendest: 9-12 Runden 4-4-8-Atmung. Dies kann deine Schlafqualität und -quantität erheblich verbessern. Am besten probierst du die Technik an 7 aufeinanderfolgenden Tagen aus, um dich selbst von der Wirkung zu überzeugen. Denke daran, dass nur das Wissen zählt, das du in die Tat umsetzt! Je öfter du die 4-4-8-Atmung praktizierst, desto effektiver wird sie, da sie dein Nervensystem so umzustimmen beginnt, dass es ruhig, zentriert und auf alles vorbereitet ist, was das Leben von dir verlangt. Mit der Zeit entsteht ein Zustand, in dem du „entspannt, aber bereit bist, wenn es nötig ist“. Das spart und schafft mehr Energie. |
| 4-4-8-Atmung Atme 4 Sekunden durch die Nase ein. Stell dir dabei vor, dass du einen Luftballon unter deinem Zwerchfell aufbläst. Halte die Luft für 4 Sekunden an. Atme dann langsam 8 Sekunden aus und stell dir vor, wie die Luft durch die Öffnung des Ballons entweicht. |
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